Theo một nghiên cứu của Đại học Duke, Mỹ thì ít nhất 45% hành
vi hằng ngày của con người la theo thói quen. Điều này lý giải chúng ta rất ít
kiểm soát hành vi của bản thân bởi luôn bị tiềm thức hoặc vô thức chi phối mạnh
mẽ.
Có rất nhiều lý thuyết giúp hình thành thói quen mới, xong nhiều
lý thuyết sẽ chẳng có ích gì nếu mình không biết áp dụng vào thực tế. Thế nên,
trước khi xem xét mình cần thay đổi những thói quen nào, chúng ta cần hiểu rõ cách
thay đổi thói quen.
5 yếu tố để xây dựng thành công một thói quen mới
1. Lý do muốn có thói quen mới
Bạn cần ghi ra rất rõ và cụ thể bạn sẽ gặt hái được gì khi
thay đổi những thói quen cũ. Có thể bây giờ bạn đang nghĩ đến tương lai đẹp khi
bạn có thói quen mới? Xin hãy dành năng lượng để hành động chớ không phải mất
thời gian nhiều suy nghĩ về kết quả.
TIP: Gia tăng động lực cho bạn khi bạn nghĩ đến việc thói quen mới ấy sẽ có lợi ích cho người mà vì họ, bạn muốn thay đổi mình.
2. Tìm ra yếu tố kích hoạt cho hành động của bạn
Khi mô tả được thật cụ thể thời điểm kích hoạt hành động nào
đó của mình tức là bạn đã ở vạch xuất phát của hành trình xây dựng một thói
quen mới.
3. Mô tả thói quen mới (thật ngắn gọn, cụ thể)
Tiến sĩ B.J Fogg khuyên mọi người nên định nghĩa, mô tả thói
quen mới ở tầm thật nhỏ hẹp, thật ngắn gọn, súc tích sao cho chỉ cần chưa đến
60 giây là mô tả xong!
Có làm chủ thói quen nho nhỏ thì bạn mới hình thành được những
thói quen lớn hơn.
4. Luyện tập sâu
Có 3 yếu tố của luyện tập sâu gồm:
-
Luyện tập từng kỹ thuật nhỏ
-
Liên tục tập luyện, lặp lại theo những cách làm
khác nhau
-
Ăn mừng ngay khi luyện tập thành công một phần
nhỏ